Todo lo que necesitas saber sobre las infusiones para SIBO
El SIBO (sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado) es una afección que puede causar molestias digestivas como hinchazón, gases, diarrea o estreñimiento. Aunque el tratamiento principal suele basarse en la dieta y otros enfoques terapéuticos, las infusiones pueden ser aliadas clave para aliviar los síntomas y mejorar la salud intestinal. Sin embargo, no todas las hierbas son beneficiosas en estos casos, y algunas pueden incluso empeorar la situación.
Para entender mejor cuáles son las mejores infusiones para SIBO y cuáles debemos evitar, hemos hablado con Ana Sánchez, dietista integrativa, quien nos ha dado las claves para aprovechar al máximo las propiedades de las plantas medicinales en la salud digestiva.
✨ ¿Las infusiones son recomendables si tienes SIBO?
Sí, pero es fundamental elegirlas bien. Las infusiones pueden ayudar a mejorar los síntomas del SIBO, pero deben personalizarse según cada caso. Al igual que ocurre con la dieta, la selección de infusiones debe adaptarse a los síntomas predominantes y a las necesidades individuales.
Algunas infusiones pueden favorecer la motilidad intestinal, reducir la inflamación, calmar la mucosa digestiva o aliviar gases y espasmos. Otras, en cambio, pueden aumentar la fermentación bacteriana y agravar los síntomas.
Beneficios generales de las infusiones en SIBO
El consumo regular de infusiones puede aportar beneficios adicionales como:
- Hidratación adecuada, esencial para el funcionamiento digestivo.
- Reducción del estrés, ya que muchas plantas tienen efectos calmantes.
- Mejora de la microbiota intestinal, favoreciendo un equilibrio digestivo.
- Alivio del dolor abdominal y espasmos, ayudando a una mejor calidad de vida.
💚 Infusiones recomendadas para SIBO
Ana Sánchez recomienda infusiones formuladas con tres a cinco plantas, según los síntomas principales de cada paciente. Algunas de las mejores opciones son:
🟦 Para SIBO con estreñimiento
- Semillas de lino: Su decocción libera un gel que regenera la mucosa intestinal y actúa como un suave laxante sin irritar.
- Raíz de malvavisco: Protege la mucosa digestiva y reduce la sensación de ardor y acidez.
- Flor de malva: Especialmente beneficiosa si hay gastritis junto con estreñimiento.
- Jengibre: Ayuda a favorecer la motilidad intestinal y agilizar la digestión, pero NO se recomienda si hay gastritis.
- Ortiga: Rica en minerales y con propiedades antiinflamatorias.
Puedes leer más acerca de las propiedades del malvavisco aquí.
🟦 Para SIBO con diarrea
- Infusión de kuzu: Regula el tránsito intestinal y protege la mucosa digestiva. Además, equilibra el organismo y puede aliviar síntomas de gripe o menopausia. No recomendable en casos de antecedentes de cáncer de mama, ya que puede aumentar los estrógenos.
- Corteza de roble: Ayuda a reducir la inflamación y controlar la diarrea.
Puedes leer más acerca del Kuzu aquí.
🟦 Para gases y digestiones pesadas
- Anís verde: Excelente para reducir la hinchazón y los gases.
- Menta piperita: Muy útil para aliviar retortijones y espasmos, pero puede agravar el reflujo, ya que relaja el esfínter esofágico.
- Combinación de jengibre y menta: Si no hay gastritis, esta mezcla es ideal para favorecer una digestión ligera y cómoda.
- Hinojo (bajo supervisión): Puede ayudar a la expulsión de gases, pero su contenido en FODMAPs puede ser problemático para algunos.
🟦 Para gastritis y reflujo
- Raíz de regaliz: Antiinflamatoria y protectora gástrica. Regula el ácido del estómago, ayudando tanto si hay exceso como déficit de ácido. Contraindicada en personas con hipertensión.
- Manzanilla romana: Con propiedades calmantes y antiinflamatorias.
🍵 Cómo tomar infusiones si tienes SIBO
Para aprovechar al máximo los beneficios de las infusiones sin agravar los síntomas, es importante seguir estas recomendaciones:
- Personaliza la infusión según tus síntomas y necesidades.
- Bebe las infusiones templadas, evitando temperaturas extremas.
- No abuses de los endulzantes. Si necesitas endulzar, usa miel o stevia.
- Consulta con un profesional si tienes dudas sobre cuáles son las mejores infusiones para tu caso.
- Evita infusiones demasiado concentradas, ya que algunas plantas pueden tener efectos intensos si se toman en exceso.
💚¿Qué infusiones no se recomiendan si tienes SIBO?
- Esta es una pregunta importante porque a veces tenemos, por tradición, algunas hiervas que se supone que son digestivas, pero que pueden ser contraproducentes para el SIBO. Como por ejemplo, la manzanilla o el hinojo, porque a pesar del ser calmante de la mucosa, ambas hiervas tienen alto contenido en FODMAP y ante personas muy sensibles puede producirse fermentación y muchas molestias digestivas. Siempre hay que valorar tolerancia individual.
- Otra hierba interesante mencionar aquí es la achicoria. Las personas que dejan el café porque es irritante suelen probar con achicoria porque tiene un sabor similar, pero tiene una fibra que se llama inulina que en algunos pacientes puede llevar a tener síntomas digestivos como hinchazón o gases por su fermentación.
Si toda esta información te ha resultado útil, te ayuda a sentirte más en control con la situación y necesitas estar segura de cada paso que das con tu salud digestiva, estoy segura de que esta clase que te ofrezco a continuación va a interesarte muchísmo.
